每天三個動作，連續30天訓練燒肚腩！

新年快到了，想必大家一定吃胖了不少，來一起跟隨這簡單的3式訓練，可隨時在家進行！連續進行進訓練30天，再告訴小編你的腰圍減了多少吧！



訓練簡介
這個訓練以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重覆，直至訓練滿30分鐘為止。

1. Mountain Climber (1-2分鐘)



2. Lunge (1-2分鐘)



3. Burpee (1-2分鐘)



重點：
1.    最少要做滿30分鐘，循環之間休息不可超過4分鐘；
2.    量力而為，太累或心跳太快可做慢一點；
3.    循序漸進，剛開每個動作先做1分鐘，當體能漸佳，才挑戰2分鐘;
4.    如每3天進行一次帶氧運動如慢跑、單車機30分鐘，則效果更佳。

文章轉載自健身筆記

圖擷取自網路，如有疑問請私訊
修改時間:2026-06-30 21:02:56
現在時間:2026-07-08 20:05:39
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